[...] trenując cały czas w podobny sposób. A plan należy modyfikować, a nawet nie jesteśmy w stanie ocenić czy ten plan treningowy miałeś dobry bo wrzucenie podziału i ilości serii w danym dniu niewiele nam mówi. Jeśli dysponujesz 4 dniami treningowymi to fajną opcją jest podział push/pull na przykład jak ten z poniższego linku. Zmieniony przez - [...]
[...] miesnie antagonistycznie nastawione, choc nie zawsze polega to na wykonywaniy cwiczen na rozne partie przy minimalnych odstepach czasu i dopiero po ukonczeniu jednej takiej serii laczonej nastepuje wlasciwa przerwa czesto uzywane w planach poprawiajacych definicje, wytrzymalosc treningowa jak i w treningach wprowadzajacych To poleciales z [...]
[...] wrzucił filmy z najważniejszych ćwiczeń wielostawowych. Ułożyłem sobie coś takiego, ćwiczenie w taki sposób ma jakiś większy sens czy jest źle ułożone? Jezeli chodzi o ilośc serii to raczej 4 po około 8-10 powtórzeń PUSH1 1. Wyciskanie hantli skos 2. Rozpiętki maszyna 3. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4. OHP siedząc 5. Prostowanie rąk [...]
[...] nóg dałbym też nogi na 8 powtórzeń no chyba, że tak masz zaplanowaną progresję w tym dniu na 5 powtórzeń to zostaw. Push jest w porządku choć ja bym zwiększył nieco ilość serii na naramienne. W pull jak masz podciąganie na drążku to już ściąganie drążka wyciągu górnego bym sobie darował bo to dublowanie ćwiczeń. Do tego zwiększ różnorodność [...]
[...] podciągania na drążku. Podobną operację wykonaj z treningiem mięśnie naramiennych, nie ma sensu dokładać drugiego ćwiczenia, które będzie słabszą wersją pierwszego. Daj więcej serii wyciskania stojąc ze sztangą i będzie w porządku. Jak tylko masz możliwość to opieraj się na złożonych ćwiczeniach, a nie maszynach i nie dubluj tych samych ruchów.
[...] stał nade mną (miałem małe skrzywienie klatki piersiowej dlatego mnie przyciskał). W gruncie rzeczy pompki poprawiają w jakimś stopniu wydolność pracy serca i jak już wspomniałem wytrzymałość. Ale nie przesadzajcie z nimi po moim rekordzie wynoszącym 350pompek w 1 serii opłaciłem to popękanymi krwinkami na twarzy. Wyglądałem jak F. Kruger...
ćwiczyłeś wyłącznie tym planem? przez jaki czas? kto ci go układał? ile powtórzeń robiłeś w serii? jak z regeneracja u ciebie? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-07-28 22:30:33
[...] jeśli takie ćwiczenia wprowadzisz musisz z nimi nie przesadzać. Z resztą jak masz jakieś doświadczenie to szybko wyczujesz czy aktywacja działa. Jeśli przesadzisz z ilością serii to odczujesz to na treningu gdy podczas wykonywania ćwiczeń złożonych stabilizacja będzie kulała, a jak stabilizacja kuleje to i wyniki w głównych ćwiczeniach mogą być [...]
master - ja od niedawna robię młotki i muszę przyznać , że jestem wręcz zachwycony.Spróbuj wstawić je jako pierwsze ćwiczenie.W ostatniej serii możesz pozwolić sobie na wzięcie większego ciężaru i zrobienie ok.6powt. z bujnięciem nawet pozdro
[...] wypadku proponuje np FBW 15-10-5, to plan treningowy zakładający trening całego ciała. Jest to podstawowy schemat 15-10-5, który nie wymaga kalkulatora, a dobór obciążenia w serii następuje na wyczucie. Warto przed przystąpieniem do treningu, wykonać test siły mięśniowej dla każdego z zakresu powtórzeń i wystartować z wartościami zaniżonymi., co [...]
[...] to nie worek bez dna... Szkoda, że ta kasa mnie nigdy zbyt nie interesowała, nie przewidziałam, że mogę chorować i że jest to kosztowne "zajęcie" . Na razie po serii zabiegów terapii manualnej jest jako tako więc dam sobie spokój, ale jak mnie przycisnie to chętnie skorzystam. Czy ktoś słyszał o lekarzu medycyny zajmującym się [...]
Ja tez tak czasami mam, i spowodowane jest to przedwszystkim, jak wyzej, albo zbyt szybkim rozpoczeciem trening po posilku, albo zlym oddychalem :P Z reszta, moim zdaniem kazdemu moze sie zakrecic w glowie po ciezkiej serii przysiadow... :)
[...] tam jeszcze potencjał jest na dokładanie ciężaru, MC 1x210kg, przysiad 4x170kg i trenowałem FBW właśnie chyba zmodyfikowanym 5x5 według własnego widzimisię bo robiłem 5 serii po 5 powtórzeń, ale ćwiczenia miałem wybrane takie jakie mnie interesowały. Aktualnie moimi słabymi punktami w poszczególnych ćwiczeniach są: 1. Przysiad: Zależy od [...]
[...] i na ile poznałeś już swój organizm. Jeśli masz często zakwasy to prawdopodobnie przesadzasz z intensywnością. Albo za długi trening i za dużo partii naraz, albo za dużo serii na jakąś partię czy partie mięśniowe. Zadaj sobie pytanie co cię tak naprawdę boli... I tutaj masz odpowiedź. Jeśli czujesz, że to np. biceps to go przetrenowujesz.
[...] drążka wyciągu górnego nachwytem. Tylko pytanie czy to by nie było za mało ? I jeszcze mam pytanie do tych nóg czyli w push A i B mam dodać po jednym ćwiczeniu i po ile serii ( czy mogą być np. 4 serie na dwa ćwiczenia) ? A w pull A i B zostawić tak jak jest jeśli chodzi o nogi ? I ten martwy ciąg zostawić w pull ? Bo czesc osób uwaza ze to [...]
[...] Nawet doświadczeni ludzie mogą mieć zakwasy. Wszystko rozbija się o intensywność i oto co się robi po treningu. Wiele osób kończy trening poprzez dokończenie wyliczonych serii i nara do szatni. Przydatną i bardzo wartościową rzeczą jest rozciąganie i pozowanie(napinanie) ćwiczonych mięśni po treningu. Następnie tak jak napisała oska sauna [...]
[...] że powinno się zmieniać plan co 2 miesiące, ja trenuję już tak od lutego. Dlatego stąd pomysł na zmianę. Nie chcę zmieniać poszczególnych ćwiczeń, ale tylko coś zmienić w serii. Może zmienić ilość powtórzeń np, wyciskanie płasko 4x10/8/6/4? to samo z przysiadem. Resztę zostawię bez zmian. Ma sens taka zmiana? Jeżeli tak to jak dobrać teraz [...]
[...] odpowiada. Tak czy inaczej trening miesni klatki piersiowej jesli chodzi o cykl na mase powinien odbywac sie 1 raz w tygodniu, raz - a dobrze, co nie znaczy, ze masz robic x serii do potegi 2. Jesli juz sie upierasz przy trenowaniu klatki 2 razy w tygodniu to zrob jeden trening ciezszy, drugi - lzejszy, wprowadz zmiany, zeby nie wykonywac tego [...]
Dodam, ze wraz z rozpoczeciem nowego planu treningowego bede wychodzil z ujemnego bilansu kalorycznego i mam w zamiarze po kilku tygodniach dodac kilka serii do niektorych cwiczen glownych.
czy pompki cos daja ?
